ニキビを消して太りにくい体もゲットしよう！

こんにちは！みどりです！

今回は、ニキビを消して

さらに太りにくい体を作る

ストレッチを紹介します！

「両方叶うストレッチなんてあるの？」

「きついのはやだな…」

大丈夫です！

きつい運動なしで、

きれいな肌と太りにくい体

両方手に入れましょう！

このストレッチをやれば

顔の見た目だけでなく

体全身きれいな人になれますよ！

肌がきれいになったと思って

友達といざプールへ！

という時に

体のケア忘れてた…なんて嫌ですよね。

私はこれを経験しました。

昔、肌のケアをして、もう少しでニキビが消える！

というタイミングで友人に

「遊びに行こう！」

と言われ

肌が良くなってきた私は

少し自信を取り戻していたので

「よし！少しおしゃれしよう！」

でも、甘かったです…

いざ、スキニージーンズを

履こうとしたときのこと。

「え？チャックが閉まらない？」

絶望でした。

自分ではきれいになれたと思っていたのに、

きれいになったのは肌だけ。

体のケアを忘れていたんです。

そんな未来、想像するだけで絶望ですよね。

あなたにそんな事は

絶対させません。

これから紹介するストレッチを

正しく行えば

肌だけではなくきれいな体もゲットできます！

そうすれば、自信を持って

お洒落を楽しめますし

海やプールにも行けます！

では、きれいな私になるための

ストレッチを紹介しましょう！

①タオルストレッチ

自宅にあるもので簡単にできるストレッチです。

場所も手間も取らないので

今日からやってみましょう！

１、足を肩幅程度に開きます

２、フェイスタオルの端と端を

　　しっかりと握ります

３、そのまま大きく息を吸って

　　バンザイをするように両手を上にあげます

４、息を吐きながら右真横に体を倒します

　　このとき背中が曲がらないように

　　注意してください！

５、５秒そのままキープします

６、息を吸いながら体を起こします

７、再び息を吐きながら

　　左真横に体を倒します

８、５秒キープします

９、息を吸いながら体を戻します。

１０、これを5回繰り返します。

体の側面が伸びているのを

意識して行いましょう。

〔ワンポイント〕

・呼吸を止めないよう意識する

・倒すときも戻す時も３秒ほど

　時間をかける

・真っ直ぐ前を見る

・腕を真っ直ぐ伸ばす

イスに座っても、立ったままでも大丈夫です。

慣れてきたら回数を増やしてみたり、

いた気持ちいいところまで

伸ばしてみましょう！

②腹式呼吸

道具は何もいりません！

これをマスターすれば

気持ちに余裕ができたりと

いいことがたくさんあります。

１、イスに浅く腰掛けて、背筋を伸ばします

２、まずは自然に呼吸します

３、鼻から息を吸って、鼻から吐きます

　　苦しい場合は口から吐いても大丈夫です

４、軽く目を閉じて、リラックスします

　　背筋は伸ばしたままにしましょう

５、下腹部に片手を置き、もう片手は

　　反対側の方に置きます

６、お腹を膨らませるようにして

　　息をできるだけ吸います

７、お腹を凹ませるようにして

　　息をゆっくり吐きます

　　この時は少し背中が丸まっても

　　大丈夫です！

８、６と７をゆっくり繰り返します

５分程度ゆっくり、細く、長く呼吸を

続けましょう。

〔ワンポイント〕

・肩が上がっていないか、

　置いた手で確かめながら行いましょう

・最初はわざとお腹を膨らましてみましょう

最初からできる人は少ないです。

しかし、ポイントを抑えれば少しずつ

感覚が掴めます。

焦らず自分のペースで行いましょう！

この２種類のトレーニングは

体を内部から改善してくれます。

あなたも一緒に

きれいな肌と

太りにくいからだを

手に入れましょう！

以上が今回紹介するストレッチです。

このストレッチは

毎日コツコツが大切です！

私と一緒に頑張りましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

３時間睡眠でも肌をきれいにできる！？

こんにちは！みどりです！

皆さん

「バイトで真夜中からしか眠れない」」

「課題が終わらなくて徹夜しちゃった」

なかには

「カラオケオールで寝れなかった！」と

ついつい睡眠を疎かにしていませんか？

こんな人たちはこのまま睡眠不足を

放っておくと

肌荒れが　悪化します！

睡眠を取らなきゃとは思っていても、

様々な要因で

寝不足になりがちですよね

いくら肌ケアを頑張っても、

睡眠を疎かにしては

意味がありません。

また、睡眠時間は確保しているけど

なぜかいつも眠い

という人もいると思います。

こうした睡眠に関することで

肌の悩みが消えない方は

睡眠の認識を間違えている

可能性が高いです。

そんな上記に当てはまる方は

ただ単に睡眠時間を確保すればいい

と思っていませんか？？

実は睡眠時間は

長ければ長いほどいい

という訳ではありません。

皆さんも洗顔後、

乳液を手のひらいっぱいに出してつける

保湿パックを３０分つけ続ける

そんな多ければいい、なんてことは

していませんよね？

それは睡眠でも同じことが言えます。

そんな人は今までのやり方で

ただ睡眠時間を確保しても

肌の調子は良くなりません。

ですが正しい認識で睡眠を取ることにより

肌の状態を改善することはできます。

バイトや課題で忙しくても、

夜遅くまで遊んでも

１０時間寝たのと同じ睡眠の効果を

３時間で取ることができます。

その正しい睡眠の認識とは

寝てから最初の９０分はぐっすり眠る

ことです。

その理由は、入眠から最初の９０分は

最も深く眠れ、

成長ホルモンの分泌も多いからです。

「どうやったら最初の９０分深く眠れるの？」

そう疑問に思う方も多いと思います。

なのでここからは

その方法を紹介していこうと思います。

① お風呂は寝る９０分前まで

これは聞いたことがある人も多いと思います。

お風呂で体温が上がり、

出てから体温が下がって時に

人は自然と眠くなります。

この状態を生かして

うまく深い眠りにつなげましょう。

②寝る前にコップ一杯の水を飲む

水を飲むことで、

成長ホルモンを出す働きを助けたり

コラーゲンも生成されやすくなります。

簡単なことなので、是非実践しましょう！

③徹夜することがわかっていたら

昼寝や仮眠はとらない

「徹夜なら昼寝はした方がいいんじゃない？」

と思う方もいると思います。

もちろん寝不足の助けにはなります。

しかし、昼寝や仮眠をすることで

寝つきが悪くなったり

成長ホルモンが十分に出ないまま

になってしまいます。

できるだけその日は中途半端に眠らず、

徹夜明けの午前中に仮眠を取りましょう。

少し認識を変えて行動するだけで

肌の調子は大きく変わります！

どれも難しいことではないので

是非実践してみましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます。

プロフィール

はじめまして！　みどりです！

私は、今メイクなしでも思い切り外で遊べるように

毎日肌のケアを行っています。

友達と大学の食堂に行ってお昼を食べたり、

休みの時間に芝生の上でピクニックをしたりと

大学生活を満喫しています。

しかし、私は

もともと肌荒れやニキビがひどく

マスクを外すのが怖くて仕方ありませんでした。

肌は元から弱いけど

ニキビが恥ずかしいほど多くはなかったんです。

しかしマスクを着けだした２０２０年の夏、

顔中にニキビができて

隠さないと外に出れなくなりました。

祖母にも友達にも「どうしたの！？」と驚かれ、

成人の振袖写真も

母に「また今度撮ろうか…」と言われ

正直悔しくて仕方なかったです。

その頃の私は

夏、同じタイミングで居酒屋のバイトを始め、

夜寝るのも遅く、食生活も荒れていました。

「バイトで寝られないせい」

「課題も多いし仕方ない」

そう考えて、肌荒れを仕方ないと思っていました。

それでもマスクは外せないままだし、

外に出る機会も増えて

「どうにかして肌をきれいにしたい！」

と諦めきれない部分もありました。

「肌をきれいにして、

外を堂々とすっぴんで歩けるようになろう！」

そう決意しました。

そんな私が地元に帰った時のこと。

私より肌荒れ・ニキビが酷かった友達の

肌がツルツルになっていたんです！

「私より肌で悩んでたはずなのに…」

不思議でしょうがなかったです。

「私ももしかしてきれいになれるかな？」

そう淡い期待を抱きました。

それからそのともだちに使っている化粧水を聞いたり、

洗い方を真似てみたり

思いつくことをいろいろ実行しました。

しかし、相変わらず私の肌は荒れたまま。

もしかして、

私の方が肌が弱いからではないか、

同じことをしても意味がないのでは

不安がよきりました。

それでも私は、

続けたらきっと変えられる。

弱いぶん、もっと多くすれば良い

そう信じ、

全力で真似をし続けました。

しかし相変わらず

私の肌はニキビだらけ。

さらに肌に悩んでた別の友人も

肌がきれいになり、

好きな服を着て笑顔が増えていました。

同じ悩みを克服して

楽しそうにしている友人が

私はものすごく羨ましかったです。

「私も肌を気にせず服を着たい」

「続ければきっといつかきれいになれる」

そう自分に言い聞かせていました。

努力では誰にも負けないようにしよう

そう心に決めていました。

高い化粧水を試してみたり、

話題のクレンジングバームを使ってみたり

夏が終わり、大学の対面授業が増えていきました。

なかなか会えなかった学部の仲間に会える

仲良くなりたいな、と思っていました。

思い切って話しかけて、

だんだんと仲良くなっていきました。

そして一緒にご飯を食べに行った時

「肌、大変だね」

マスクを取った時、言われてしまいました。

「治そうと必死に努力したのに」

楽しいはずのおしゃべりも

美味しいはずのご飯も

言われた言葉が引っかかり

楽しめずに自分から身を引いてしまいました。

次にご飯に誘われたときこそは

肌を気にせず楽しみたい。

「きれいになったね」と言われたい。

一方で、

「一生私の肌はきれいにならないんじゃないか」

と自分の心がささやきます。

そんな声をかき消すように

がむしゃらに努力しました。

しかし、時間が過ぎるだけで

目に見えた成果は得られません。

その間にも、友達はお互い

どんどん仲良くなっていき、

お昼ご飯の時も肌が気になり

話にうまく馴染めない私は

一向に焦っていくばかりです。

「これからずっと他人の目を気にして

生きていかなきゃいけないのかな」

これほどまでに焦り、

不安な思いをしたことはありませんでした。

成果が出るかどうかも分からないのに

がむしゃらに努力し続ける

不安で閉じこもってしまうこともありました。

今でもその頃のことを思い出すと

自信のない日々に後悔が募ります。

毎日肌のケアをしていて、

それなりに成果はありました。

ニキビの数が減ったり、

調子の良い時は

朝肌の赤みが薄れていたりもしました。

しかし、一時的に治っても

肌荒れは再発します。

決して、悪影響の出る肌ケアを

していたわけではありません。

ただ、根本的な部分に気付いていなかったのです。

それに気づいたのは２０２０年の冬でした。

実家に帰った時のこと、

私が家を出る前は

ニキビが多く悩んでいた兄の肌が、

冬に再会したころには

ほとんど荒れていないツルツルの肌に

なっていたんです。

私が高校生の頃は

兄の方が肌荒れがひどく、

皮膚科にもいくような状態でした。

しかし、冬にあった時は

マスクをしているのにもかかわらず

ニキビのない肌になっている、

ということに気がついて、

兄の過ごし方を

観察してみました。

そこで判明したことは、

「肌を直すには

洗ってきれいにするだけでは治らない」

ということでした。

そして、それを自身の

今までのケアに当てはめてみて、

足りなかった部分を補っていきました。

すると、

２ヶ月もたたないうちに、

ニキビの数が

みるみる減っていきました。

今までの努力は何だったんだと思うくらいに。

ニキビが減っただけでなく、

体の調子も良くなっていきました。

その後も、

つるつるで滑らかな肌を目指して

その方法を継続しています。

肌のケアの方法を変えるだけで、

効果は倍増しました。

ついに、自信を持って

マスクを外して笑顔でいられるようになりました。

「大変だね」と言われた友達に

「どうやってきれいになったの？」や、

「きれいになったね！」

と言われると

嬉しくて仕方ありません。

それだけではありません。

「明るい印象になった」

「話しかけやすい」

と声をかけてもらえることも多くなり、

大学での仲間も増えました。

実は、この方法でニキビが消えたのは

私だけではありません。

同じ大学の

肌荒れでマスクが外せないと

悩んでいた友達にも教えたところ、

「自信を持って好きな人と

ご飯が食べられるようになった！」

というまできれいになれたと

大喜びしてくれました。

その後から現在も、

この方法で過去のニキビ跡まで

消せるような方法を研究、実践しています。

そして、さらにコンパクトにまとめられた

最強の方法を発見したのです。

「いくら努力しても結果がついてこない」

「けれども諦めたくない」

私と同じ、悩みを持つ人を救ってあげたい。

その方法を広めていきたい。

このブログを見つけたあなたはラッキーです

私が、様々な試しをして判明し、

その後の勉強でさらに磨きをかけた

方法を紹介します。

私の次はあなたが、

悩みを解決し、自信を持って

日々の生活を楽しんでほしいです。

悩んでいることや、分からないことは、

気軽に相談してください！